Emagrecer em casa na quarentena está entre os assuntos mais pesquisados.
Afinal, grande parte da população acabou ganhando uns quilos extras desde que começou a ficar mais tempo em casa.
Pensando nisso, separamos aqui algumas das melhores dicas para você eliminar o peso extra e ainda alavancar os seus resultados.
Então, pegue o seu bloquinho de notas e não perca mais tempo!
1# Você realmente precisa de uma rotina
Um dos principais desafios da quarentena é manter o ritmo de trabalho, o que faz com que a jornada diária pareça impossível.
Veja, a partir do instante em que você fica em casa, procrastinar as atividades físicas se torna algo comum, a alimentação não tem horário certo e até dormir deixa de ser algo regrado.
Com isso, tudo sai fora dos trilhos e você acaba não percebendo que todo o seu esforço está indo por água abaixo.
Justamente por isso, é essencial definir uma rotina, principalmente se você passa o dia todo em casa ou trabalha em home office.
A ideia da rotina é tornar o trabalho diário mais simples ao mesmo tempo que traz possibilidades para a sua vida.
Em suma, é através dos horários definidos que você consegue cumprir com todas as tarefas e manter as coisas em ordem.
Portanto, o ideal é começar agora a criar essa rotina e realmente se empenhar para segui-la.
Entre os principais tópicos que merecem a sua atenção estão:
- Horários para acordar;
- Horários para dormir;
- Tempo de trabalho ou de afazeres gerais;
- Horário para as refeições;
- Tempo ou intervalo de descanso.
2# Emagrecer em casa na quarentena é ficar atento com a cozinha
Durante o período que você fica em casa, é natural que a comida funcione como uma maneira de buscar conforto.
Principalmente considerando tudo o que está acontecendo hoje no mundo.
Entretanto, o problema é que as coisas, provavelmente, vão melhorar.
Logo, você vai notar que os quilos extras chegaram e que a balança não está sendo sua melhor amiga.
Para resolver este problema é preciso redobrar a atenção com a sua cozinha.
Primeiramente, é preciso deixar de lado as compras que não favorecem a sua alimentação.
Com menos opções de lanches pouco saudáveis, maiores as chances de você se alimentar bem.
Em segundo lugar, é essencial pensar em uma compra que seja mais funcional.
Dessa forma, faça uma lista de compras pensando no que vai preparar nas refeições, como almoço, jantar, café da manhã e lanche da tarde.
Assim, fica mais simples controlar o orçamento e o carrinho de compras.
Tudo isso funciona ainda melhor quando você define a rotina, para preparar os pratos mais saudáveis e seguir com este plano.
Na dúvida, tente manter distância da cozinha para evitar os erros que você pode estar cometendo.
3# Tenha como regra manter a casa em ordem e beber muita água
Entre as dicas de como emagrecer em casa na quarentena está a necessidade de criar pilares que sustentem os seus dias.
Sendo assim, entre os pilares está a arrumação e hidratação.
Em primeiro lugar, a arrumação evita que você fuja da sua rotina.
Com isso, ao manter tudo organizado, você tem tempo para realmente trabalhar, fazer atividades e até mesmo descansar.
Caso contrário, estará sempre lavando, passando ou arrumando algum cômodo.
Em segundo lugar, a hidratação evita a retenção de líquidos e inchaço, faz você se sentir melhor, eleva o aspecto da pele e mantém o seu organismo funcionando.
Lembrando que o ideal é consumir em torno de dois litros de água por dia.
No caso da arrumação, a dica é fazer uma geral na casa e, depois disso, manter esse resultado.
Para isso, reserve alguns minutos do dia para arrumar a cama, sofá ou o que mais foi bagunçado.
Já para a água, sempre mantenha uma garrafa por perto e aposte no consumo de chás no café da manhã e antes de dormir ou durante a tarde.
4# Faça exercícios físicos para emagrecer em casa na quarentena
Por mais que a sua alimentação esteja equilibrada, a realidade é que você precisa exercitar o seu corpo.
As atividades físicas garantem a queima de gordura, criação de músculos e definição corporal, tornando todo o processo mais simples.
Além disso, ao fazer exercícios é possível liberar hormônios do prazer, causando uma sensação de bem-estar e felicidade.
Entretanto, para isso, é preciso parar com a ideia de fazer exatamente o que os outros estão fazendo.
A princípio, o ideal é fazer atividades em casa, pensando na pandemia.
Dessa maneira, aproveite para fazer alongamentos e treinos mais simples com a ajuda de vídeos e aplicativos.
Neste cenário, os melhores exercícios para perder peso são aqueles que você também gosta de fazer.
Então, descubra qual é a sua preferência, seja treinos hiit, crossfit, danças, artes marciais, aeróbicos ou outros.
Desse modo, vai ser realmente fácil emagrecer em casa e ainda ser mais saudável.
5# Equilíbrio
Por fim, uma das dicas de como emagrecer em casa na quarentena é sempre buscando o equilíbrio.
Em suma, isso pode ser resumido em algumas dicas ou regrinhas simples:
- Foco em uma reeducação alimentar;
- Aprenda a comer mais devagar, aproveitando os alimentos;
- Reduza o consumo de açúcar e gordura;
- Evite alimentos processados, como congelados, embutidos e refrigerantes;
- Aprenda novas receitas que podem ajudar no processo;
- Faça atividade em torno de três vezes na semana, ao menos;
- Durma em torno de sete horas por dia;
- Tenha um momento seu, para relaxar e fazer algo que goste;
- Converse com as pessoas a sua volta sobre essa mudança, etc.
É importante destacar ainda que, muitas vezes, o processo de perder peso traz à tona outros problemas, como condições de saúde ou bem-estar emocional.
Para tanto, é essencial fazer um checkup e, na dúvida, sempre converse com profissionais que possam lhe ajudar.
Então, você ainda ficou na dúvida ou gostaria de saber mais sobre o assunto?
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Além disso, se tiver alguma dica extra ou até uma experiência, comenta aqui com a gente.
Grande abraço e até o próximo post!