Na teoria, a fase do calor aqui no Brasil começa em dezembro e termina em março, o que faz com que as dicas para projeto verão seja uma forma de começar a mudança.
Entretanto, esse projeto pode ser feito em qualquer estação do ano, tendo como principal objetivo facilitar a perda de peso.
Pensando nisso e também na vantagem de ser fitness, como melhorar a saúde, separamos esse conteúdo especial para você.
Aqui, você vai conhecer as melhores dicas para dar os primeiros passos de mudar o seu estilo de vida.
Preparado?
1# Comece mantendo seu corpo hidratado
Pode até parecer brincadeira, mas uma das principais regras para começar o seu projeto verão é garantir que o seu corpo realmente esteja hidratado.
Isso porque, um dos principais erros que muitas pessoas cometem é se esquecer de beber água.
A água é capaz de acelerar o processo de emagrecimento, melhora o funcionamento do organismo e deixa a pele mais bonita.
Além do mais, pode auxiliar no controle da fome e até melhorar o funcionamento dos órgãos.
Para isso, não vale beber refrigerantes, sucos ou águas aromáticas, é preciso beber água pura mesmo.
Porém, se você tiver alguma dificuldade, a dica é colocar algumas gotas/rodelas de limão na sua garrafinha.
Vale destacar que a recomendação médica é beber em torno de dois litros de água ao longo do dia.
Fique atento!
2# Dicas projeto verão – Coma mais devagar
Você sabia que a partir do momento que você começa a comer, o seu cérebro demora em torno de 5-10 minutos para perceber isso?
Pois bem, o problema é que, se você come muito rápido, acaba comendo demais, porque o cérebro demora para enviar a sensação de “estar cheio”.
Com isso, é comum que pessoas obesas comam de maneira compulsória, como se o alimento fosse acabar a qualquer segundo.
Pensando em começar uma vida mais fitness e saudável agora mesmo, é hora de aprender a mastigar bem e aumentar o tempo de refeição.
De maneira geral, a regra é sempre mastigar em torno de 30-40 vezes cada porção, demorando uma médica de trinta minutos para comer.
Para facilitar isso, a dica é tornar o momento da alimentação um momento de intervalo, sem TV ou celular.
Isso porque, qualquer coisa que possa distrair você, pode auxiliar no processo de comer rápido, porque você deixa de prestara atenção na comida.
Então, coma mais devagar, mastigue bem os alimentos e comece a notar uma sensação de saciedade mais rapidamente.
3# Dicas de alimentação
Em síntese, existem diversas dicas para projeto verão que envolvem a alimentação.
Por isso, separamos as mais importantes em uma lista bem simples de entender:
- Aumente o consumo de proteínas;
- Aumente o consumo de vegetais e verduras;
- Reduza o consumo de açúcar, como doces em geral;
- Evite consumir refrigerantes e sucos, principalmente durante as refeições;
- Comece a trocar os carboidratos comuns, como pães, por grãos integrais;
- Consumo ao menos uma porção de fruta por dia;
- Veja receitas diferentes de alimentos, como panquecas, tapiocas e saladas;
- Aumente o consumo de alimentos que causam saciedade, como peixes e grãos;
- Prepare carnes sempre grelhadas, sem o uso de gorduras;
- Reduza o consumo de alimentos congelados e embutidos;
- Comece a prestar atenção na quantidade de gorduras trans dos alimentos e os evite;
- Opte por consumir gorduras boas, como a presente no abacate e peixes;
- Aumente o consumo de alimentos ricos em proteínas e vitaminas;
- Reduza os lanchinhos ao longo do dia;
- Tente fazer, no máximo três refeições (café, almoço e jantar) e um lanche.
Pronto.
Com essas dicas, fica um pouco mais fácil começar a fazer a sua lista de compras e dar o pontapé inicial na sua mudança alimentar.
4# Mudança de hábitos entre as dicas para projeto verão
A mudança de hábitos é um importante fator de todo o processo de ser fitness ou mesmo para ser saudável.
Entretanto, não é uma mudança fácil ou rápida.
Afinal, trata de costumes que você tem a vários anos, sendo necessário muita paciência e planejamento.
Justamente por isso, é essencial começar aos poucos, entender que podem haver erros no caminho e descobrir formas de lidar com a ansiedade e até com a compulsão.
Entre os hábitos que você deve começar a incluir na sua vida estão:
- Criar uma rotina que realmente funcione, com horários específicos;
- Ter horários para se alimentar, descansar e trabalhar;
- Dormir ao menos sete horas por dia, focando em um sono de qualidade;
- Limitar o uso de celular, principalmente na cama e nos intervalos;
- Avalie como a sua rotina pode ser mais funcional e tranquila;
- Nunca faça mudanças muito bruscas, para evitar deslizes constantes;
- Evite as dietas e opte por uma reeducação alimentar entre outras.
5# Atividade física e outras dicas
A atividade física regular é a melhor maneira de começar a colocar em prática as dicas para projeto verão na sua vida.
Entretanto, principalmente com a pandemia e o fechamento de academias e centros, muitas pessoas acabaram ficando perdidas.
Por isso, separamos uma lista de como impulsionar os seus resultados fazendo atividades em casa.
Clique aqui e confira!
Vale destacar que os exercícios são essenciais não apenas para perder, mas manter o peso e também para elevar a qualidade de vida.
As atividades são capazes de melhorar a autoestima, postura, reduzir sintomas de ansiedade e depressão, elevar o funcionamento metabólico e muito mais.
Ou seja, essencial!
Existem ainda outras dicas que você pode seguir, como:
- Evitar comer depois das oito horas da noite;
- Acordar mais cedo;
- Reduzir a quantidade das porções de comida;
- Não eliminar completamente nenhum alimento;
- Evitar a sensação de fome fazendo pequenas refeições durante o dia;
- Respeitar os limites do seu corpo;
- Trabalhar para ter uma mente saudável.
O ideal é sempre ter um profissional para acompanhar todo o processo, principalmente se você tiver um quadro de obesidade, condição física ou problemas emocionais/mentais.
Por fim, você ainda ficou com alguma dúvida ou gostaria de saber mais sobre dicas para projeto verão?
Comenta aqui embaixo para que eu possa ajudar ou aproveite para compartilhar as suas dicas, experiências e até os seus resultados.
Grande abraço e até o próximo post!