Mudar a rotina não é uma tarefa fácil e justamente por isso é importante conhecer os melhores exercícios para fazer em casa.
Afinal, dá para aproveitar aquele tempinho que sobrou do dia sem precisar sair de casa, pagar academia ou mesmo se encontrar com outras pessoas.
É importante ter em mente que grande parte dos brasileiros termina o expediente já cansado.
Então, é preciso conhecer alternativas que exijam apenas o esforço físico, respeitando os limites mentais.
Portanto, vamos começar!
1# Polichinelos
Os polichinelos estão entre os melhores exercícios para adicionar a sua rotina.
De modo geral, essa atividade é bastante simples e envolve todos os músculos do corpo, desde os pés e pernas até os braços e coluna.
Como resultado, é capaz de aquecer o corpo mais rapidamente, juntamente com as articulações.
Não à toa, é muito utilizado como exercício de aquecimento, para ser feito antes das demais atividades.
Vale destacar que os polichinelos também auxiliam você na melhora do equilíbrio e postura, melhorando a coordenação motora.
Ao mesmo tempo, acelera os batimentos cardíacos e deixa o seu corpo todo com mais energia e preparado.
Uma dica é sempre ficar atento aos movimentos, para garantir que braços e pernas estão em harmonia.
Além disso, faça em local seco e arejado, evitando ambientes secos ou que possam levar você a cair.
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2# Pular corda é um dos melhores exercícios para fazer em casa
A corda até parece uma simples brincadeira de criança.
Entretanto, ela é ideal para quem está começando a praticar atividades físicas e ainda não possui muita força ou agilidade e equilíbrio.
Basicamente, pular corda faz com que você force o seu corpo ficar ereto ao mesmo tempo que pula.
Com isso, melhora a postura e fortalece os joelhos, melhorando toda a articulação.
Inclusive, para fazer essa atividade, não é preciso pular muito alto não.
A dica é utilizar cordas finas, pulando apenas o necessário para que ela passe por baixo dos seus pés.
Além disso, lembre-se de manter sempre a coluna retira e os braços ou levemente dobrados ou próximos do corpo.
Como você considerar mais confortável.
Entretanto, por ser uma atividade de impacto, é essencial utilizar um tênis durante o exercício, para reduzir a força colocada nos ossos.
Pular corda é um bom exercício para fortalecer as pernas, melhorar a circulação e ainda acelerar o emagrecimento.
Inclusive, se você tem problemas nos joelhos ou dificuldade, pode utilizar aquelas camas elásticas, que absorvem o impacto.
3# Marcha estacionária
A marcha estacionária é um dos melhores exercícios para fazer em casa porque estimula diversos músculos do corpo.
Da mesma forma, como “imita” a caminhada ou corrida, auxilia no processo de mudança de hábitos, para que você comece a gosta mais das atividades.
Para isso, você pode começar mais devagar.
Entre as principais vantagens da marcha estacionária estão:
- Redução de dores nas costas e joelhos;
- Fortalecimento dos músculos das pernas;
- Aumenta o equilíbrio e agilidade;
- Reduz o risco de lesões e quedas;
- Ajudar a queimar gordura;
- Pode auxiliar no controle da respiração, etc.
Portanto, são diversas vantagens em aplicar uma atividade bastante simples.
A dica é sempre manter os braços dobrados nas laterais do corpo, para melhorar o equilíbrio.
Além disso, comece levantando apenas um pouco os joelhos e vá subindo mais aos poucos.
Depois que já estiver “acostumada”, você pode acelerar, movendo-se mais rapidamente.
4# Prancha – Amada e odiada, mas um dos melhores exercícios para fazer em casa
A prancha é aquele tipo de atividades física que a maior parte das pessoas odeiam.
Principalmente no início.
Em síntese, mesmo parecendo um exercício bastante simples, a realidade é que exige força, equilíbrio, disciplina e até muita força de vontade.
Da mesma maneira, é uma atividade que cansa rapidamente e que deve ser praticada em ciclos curtos de tempo.
A grande vantagem é que essa atividade consegue fortalecer os músculos e trabalhar diversas regiões ao mesmo tempo.
Além do mais, acelera o metabolismo, é de baixo impacto e pode reduzir dores nas costas.
Entretanto, é preciso praticar corretamente, ou você vai sentir ainda mais dores pelo corpo.
Então, lembre-se de ficar com todo o antebraço tocando o chão bem como a ponta dos pés, mantenha a cabeça ereta, olhando para o chão e a coluna bem posicionada.
Caso tenha dificuldades, você pode começar apoiando as palmas das mãos e joelhos no chão.
De início, faça ciclos pequenos, de vinte segundos cada e aumente aos poucos.
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5# Agachamento com passada
O agachamento com passada é um exercício muitas vezes esquecido, mas que pode ser bastante eficaz na sua rotina.
Em resumo, você vai ficar na posição de agachamento, com os braços dobrados e mãos unidas na frente do corpo e seguir a passada.
A passada consiste em dar um passo para a esquerda, unir os dois pés, dar outra passada, unir os pés e assim por diante.
Sem sair da posição!
A grande vantagem desse exercício é o fortalecimento e redução de medidas do abdômen, melhora na postura e fortalecimento de coxas e glúteos.
Da mesma forma, melhora o condicionamento físico, reduz as chances de lesões e ajuda no processo de emagrecimento e definição corporal.
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Importante
Vale destacar que todas essas atividades podem ser feitas em casa, através de um esquema simples.
Assim, você pode organizar em torno de trinta minutos de exercícios mudando completamente a sua rotina e o seu corpo.
Por exemplo, você pode começar seguindo o seguinte cronograma:
- 5 minutos de polichinelo, com intervalos a cada um minuto;
- Pular cinco minutos de corda, com trinta segundos de intervalo a cada um minuto;
- Fazer dez minutos de marcha estacionária, com um minuto de intervalo a cada dois minutos;
- Fazer um minuto de prancha, com dez segundos de intervalo a cada vinte segundos;
- Começar o agachamento com passada, fazendo por dez minutos, seguindo a regra da marcha estacionária;
- Finalizar com um minuto de polichinelos.
Por fim, você ainda ficou com alguma dúvida ou gostaria de saber mais sobre o tema?
Comenta aqui embaixo para que eu possa ajudar você ou aproveite para compartilhar as suas dicas com nossos leitores.
Grande abraço e até o próximo post!