Está tentando perder peso? Certamente quem está tentando emagrecer busca de todas as maneiras para facilitar o processo de modo a potencializá-lo e alcançar mais rapidamente o corpo dos sonhos.
Veja aqui algumas dicas para perder peso com bons exercícios que potencializam a queima de calorias.
Se você está nessa caminhada já deve ter percebido que um dos melhores caminhos para secar é investir na promoção da alimentação saudável, mas igualmente na prática de exercícios físicos.
Com a adoção da reeducação alimentar, passando a adotar hábitos alimentares mais saudáveis e igualmente investindo em exercícios, você verá que pode eliminar muitos quilos rapidamente.
Para te ajudar nessa caminhada, resolvi trazer aqui algumas dicas para perder peso com exercícios.
Vem comigo?
São exercícios que eu testei e gostei bastante e eles realmente fazem suar e gastar muitas calorias.
Mas nada de fazer apenas os exercícios que você gosta.
Todos são importantes e contribuem para o seu desenvolvimento físico e igualmente o emagrecimento.
Alguns exercícios desenvolvem melhor sua capacidade cardiorrespiratória enquanto outros trabalham definição.
Faça todos eles.
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Dicas para perder peso com exercícios
Exercícios intervalados de alta intensidade para emagrecer
Você já ouviu falar do HIIT? Treino Intervalado de Alta Intensidade? Esse se configura como um dos melhores exercícios para quem deseja emagrecer.
Os exercícios intervalados são exercícios em que o praticante realiza o movimento durante um determinado período de tempo que pode ser tanto, de vinte, trinta ou quarenta e cinco segundos e descansa por um pequeno período de tempo.
Após o descanso o treino é retomado.
Essa opção de treinamento é indicada para quem deseja perder peso sobretudo porque favorece a queima de calorias rapidamente em um curto período de tempo.
Você consegue encontrar na internet treinos completos de HIIT com seis minutos.
Veja aqui alguns treinos de HIIT para praticar.
Para que você tenha uma ideia dos benefícios principalmente para quem quer emagrecer, o treino de esteira por uma hora, é considerado um treino de longa duração e vai gastar muita energia, entretanto, o gasto calórico acaba sendo menor.
Mas a corrida na esteira pode ser utilizada sim
Apesar de comentar do exercício de esteira de longa duração, o mesmo não precisa ser abolido da sua lista de treinos, pelo contrário.
A corrida na esteira pode sim ser benéfica se adotarmos o protocolo do HIIT, intervalando-a.
Comece com o alongamento e em seguida um bom aquecimento que no caso do treino na esteira consiste em cinco minutos caminhando sem inclinação.
Após isso vamos dar início ao treino.
Para tanto comece em nível moderado a se movimentar. Corra em baixa velocidade sem inclinação por um minuto e vinte aproximadamente.
Em seguida coloque uma boa inclinação e corra na sua melhor velocidade pelos próximos quarenta e cinco segundos.
Treinos aeróbicos
Se você quer treinar em casa sem o uso de nenhum equipamento, sem dúvida alguma os exercícios aeróbicos são os mais indicados e o melhor, eles podem ser feitos igualmente no protocolo do HIIT, ou seja, de maneira intervalada.
Alguns dos exercícios considerados aeróbicos e que trabalham e muito bem a sua capacidade cardiorrespiratória consiste no burpee, no agachamento com salto e no afundo com salto.
Todos os exercícios que levam a boa movimentação do corpo acaba sendo excelente nesse momento.
Cuidados ao treinar em casa
Se você vai treinar em casa, adote alguns cuidados. O ideal acaba sendo que antes do início do treinamento seja feito um alongamento adequado.
Isso vai relaxar e preparar os músculos. O aquecimento também é importante para preparar o seu corpo.
Normalmente o aquecimento consiste em alguns exercícios que podem ou não compor o treino feitos em mais baixa intensidade.
Além disso, para o treino de HIIT acaba sendo necessário respeitar as limitações do seu corpo.
No início se configura como normal a dificuldade na prática.
Você já testou alguma das dicas para perder peso que propus aqui?
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