Ter uma vida fitness não parece fácil, mas existem algumas regras de como emagrecer com saúde que podem ser o seu verdadeiro achado para o sucesso.
Portanto, não perca mais tempo e pegue agora mesmo o seu bloquinho de notas.
Assim, vai ser mais fácil dar os primeiros passos em direção ao seu futuro, sem que você passe fome ou mesmo acaba burlando o plano alimentar no segundo dia.
Preparado?
1# Entenda a diferença entre perder peso e emagrecer
De maneira geral, é comum que as pessoas falem sobre o tema do peso e acabem sempre tendo o mesmo foco: um corpo mais magro.
Entretanto, existe uma diferença básica entre emagrecer e perder peso, que pode acabar passando “batido” por você.
Neste aspecto, emagrecer se refere a perda ou redução da gordura corporal, que é geralmente o objetivo da grande maioria das pessoas que fazem dieta.
Entretanto, ao mesmo tempo que você emagrece, a tendência é que ocorra um ganho de massa corporal, que é a massa magra.
Já perder peso, se refere a reduzir os números da balança, tendo um corpo mais magro e pouca massa magra.
É importante destacar que perder peso nunca é a melhor opção, já que isso significa uma redução da força e tônus muscular.
Dessa forma, perder peso é considerado ruim, podendo deixar o seu corpo mais flácido, fraco e sem músculos.
Logo, mesmo que emagrecer não signifique reduzir o número da balança, é sempre a melhor opção.
2# Emagrecer com saúde é beber mais água
A água é uma das bebidas essenciais para a manutenção da vida, garantindo bem-estar e pleno funcionamento do organismo.
Ou seja, quando você deixa de beber boas doses de água, o seu corpo pode ficar mais lento.
O resultado é um aumento na retenção de líquidos, inchaço, principalmente no abdômen, e um metabolismo mais lento.
Porém, ao consumir água regularmente, você faz com que o seu corpo funcione, evitando uma série de problemas de saúde.
Vale destacar ainda que a água auxilia na saúde dos cabelos, unhas e pele, evitando o ressecamento, envelhecimento precoce, machucados e muito mais.
Entretanto, a água deve ser consumida naturalmente, livre de qualquer tipo de sabor.
Ou seja, refrigerantes, sucos e águas com sabor não entram na conta diária.
Para ter uma vida fitness, a dica é beber em torno de dois litros de água por dia.
Porém, se você tem uma grande dificuldade, a dica é adicionar algumas rodelas de limão em uma garrafinha cheia, para facilitar a ingestão.
No mais, consuma algum chá durante a tarde e noite, para melhorar a hidratação.
Inclusive, sente algum desconforto abdominal e acredita que posse ser alguma alergia ou intolerância?
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3# A alimentação da vida fitness não deve ser um fardo
Um dos erros comuns de quem está buscando o emagrecimento, é acreditar que, para isso, terá de abrir mão de tudo o que ama.
Sendo assim, a alimentação perde parte do prazer e se torna um fardo.
Logo, é importante ter em mente que, desde muito cedo, a alimentação é entendida como um tipo de presente ou recompensa, algo que dá prazer.
Ao longo do seu crescimento, você acaba internalizando essa ideia de comida e sensação de felicidade, o que pode ser um problema para o futuro.
De qualquer maneira, o maior problema não está no que você come, mas sim na quantidade.
Justamente por isso, é essencial começar um processo de reeducação alimentar.
A reeducação alimentar funciona como um esquema para você aprender novamente um bom método para se alimentar, considerando a comida não como um sinônimo de felicidade, mas de necessidade.
Dessa forma, podemos dividir a reeducação em semanas, para ficar mais simples:
- 1ª semana: na primeira semana, você observa e anota tudo o que come no dia;
- 2ª semana: você elimina os alimentos mais calóricos, como as frituras;
- 3ª semana: redução no consumo de carboidratos, doces e refrigerantes;
- 4ª semana: começa a inserir alimentos mais saudáveis, começando sempre pelas saladas;
- 5ª semana: muda a modo de preparo, como optar por carnes grelhadas e farinha integral;
- 6ª semana: define horários específicos para se alimentar corretamente;
- 7ª semana: descobre opções mais saudáveis de doces e outras receitas;
- 8ª semana: adapta a sua rotina.
Em síntese, a ideia é que, dentro de dois meses, você mude a forma de se alimentar e de ver a comida.
4# Emagrecer com saúde é ter limites e focar na mudança
A quarta dica dessa lista consiste em dois fatores:
O primeiro fator é a questão dos limites, que devem existir para evitar que você fique com uma saúde ruim.
Então, o ideal é evitar qualquer tipo de dieta restritiva, focar em uma alimentação balanceada e saber até onde você pode ir a cada dia.
O segundo fator é ter em mente a questão da mudança, que não é fácil, mas precisa acontecer.
Geralmente, a mudança alimentar é considerada dolorosa, mas é essencial ter em mente que se trata de um trabalho diário.
Ou seja, você não vai mudar toda a sua vida em quinze dias, mas pode fazer alguma mudança diária que, no futuro, será de extrema valia.
Portanto, foque nesses dois fatores.
Importante
A mudança também inclui cuidar da sua saúde mental, que tem impacto direto na forma de se alimentar e viver.
Por isso, na dúvida, sempre busque um profissional qualificado para acompanhar o seu caso.
5# Vida fitness é exercitar o corpo e a mente
Por fim, a regra de outro entre as dicas de como emagrecer com saúde é entender que a mente e o corpo precisam de exercícios para se manter funcionamento.
Com isso, a dica é escolher algum exercício que você goste e começar, seja caminhada, danças, artes marciais, musculação e quaisquer outros.
Seja em casa ou em uma academia.
Ao mesmo tempo, invista em trabalhar a sua mente para essas mudanças através de leituras, vídeos, grupos de apoio, muitos pensamentos positivos e, quando preciso, um psicólogo.
Enfim, você ainda tem alguma dúvida ou gostaria de saber mais sobre o tema?
Comenta aqui embaixo para que eu possa ajudar você neste processo ou compartilhe os seus resultados com nossos leitores.
Grande abraço e até o próximo post!
